柑橘类水果清单与有趣的好处和图片

我们都知道吃是非常重要的水果每一天。它们帮助我们保持健康，并降低许多风险慢性疾病。此外，它们对我们的皮肤和头发健康都有好处，可以让我们看起来年轻很长时间。

现在，当然有各种各样的水果，但最受欢迎和最受欢迎的是柑橘类水果。这些水果不仅非常美味，而且对健康也有很多好处，我们很快就会知道。但在那之前，让我们来了解更多关于柑橘类水果的知识。

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柑橘类水果

柑橘类水果包括各种各样的水果，比如酸橙、葡萄柚、柠檬和不同种类的橙子。属于柑橘科的水果生长在灌木或常绿树上。它们的皮很厚，果肉多汁，可以分成几段。

柑橘属水果以其叶酸、类胡萝卜素和维生素C含量而闻名。此外，它们还含有丰富的生物活性植物化合物，如类黄酮和柠檬素。

既然我们知道了柑橘类水果是什么，就让我们来发现它们对健康的好处吧。

一个大橙子只有86.5卡路里，却能提供163%的每日推荐摄入量的维生素c。此外，它还含有大量的纤维、钙、钾、维生素A、硫胺素和叶酸。

此外，橙子富含类胡萝卜素、类黄酮和其他抗氧化剂，可以降低黄斑变性的风险，甚至对眼睛健康有好处。

如果你经常吃橙子，它可以提高你身体对铁的吸收，让你的皮肤看起来更好，甚至有助于伤口愈合。

葡萄柚提供每日所需维生素c的64%。它含有2克纤维，只有51.7卡路里。此外，这种美味的水果富含维生素E、维生素a、维生素B6、钙、钾和叶酸。

佛手柑素是葡萄柚中天然存在的一种活性化合物，由于其抗炎、抗肿瘤和抗氧化的特性，它甚至可以帮助预防癌症。

经常食用葡萄柚对肾结石患者也有帮助。它能提高尿液中的柠檬酸盐水平，减少结石的进一步发展。

柠檬有很多不同的吃法。你可以在甜点、冰沙、果汁和各种自制食物中挤一些新鲜的柠檬汁。一个柠檬提供了你每天所需维生素c的139%。它含有5克纤维，只有21.6卡路里。此外，这种水果含有大量的铜。

铜在大脑功能和心理健康方面起着重要的作用。这种矿物质可以支持婴儿的成长，保持骨骼强壮，并帮助产生神经递质。

此外，柠檬可以使你的肠道健康，并支持减肥。当然，它们对你的皮肤健康也很有好处。

柚子有一种神奇的天然甜味，当你想吃糖的时候，它是完美的零食。你可以直接吃这种柑橘类水果，也可以用它来制作甜点、果汁、果酱、橘子酱和沙拉。

一杯柚子提供了每日建议摄入量的193%的维生素c。它含有19.1克纤维和72.2卡路里。柚子还富含铜、钾、核黄素、硫胺素、磷和锰。

柚子中丰富的维生素C可以保持你的组织和皮肤健康。它还可以增强你的免疫系统，支持神经递质的生成。

既然你已经意识到了柑橘类水果的好处，那就确保你每天都摄入足够的柑橘类水果。如果你一个月只做几次，你不会注意到任何变化。定期食用它们，你会感觉更健康，你的皮肤也会因此感谢你。

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